، متخصصان تغذیه اعلام کردند که نوشیدن اسموتی‌های تازه و ترکیب میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های گیاهی می‌تواند راهی سریع و مطمئن برای تقویت سیستم ایمنی بدن باشد. این نوشیدنی‌ها به‌علت وجود ویتامین‌های طبیعی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهاب، موجب حفظ سلامت عمومی، افزایش انرژی روزانه و مقاومت بدن در فصل سرد می‌شوند.

ترکیباتی مانند زنجبیل، مرکبات، چغندر، انبه، دانه چیا، اسفناج و کلم‌پیچ نقش کلیدی در افزایش تولید سلول‌های ایمنی و جلوگیری از آسیب سلولی دارند.

در این فهرست ۲۲ اسموتی ویژه معرفی شده است که مواد اولیه آن شامل موارد زیر است:

اسموتی شکلاتی: شیر یا شیر سویا، موز، آب، روغن بادام زمینی، پودر کاکائو، عسل.

اسموتی آووکادو و دانه کتان: آووکادو، کدو‌تنبل پوره شده، ماست پرچرب، آب، دانه کتان آسیاب‌شده، دارچین.

اسموتی بمب ویتامین: ماست میوه‌ای، آب، نارنگی، آب لیمو، آب پرتقال، عسل، کیوی، شکر قهوه‌ای، یخ.

زنجبیل و پرتقال: پرتقال، موز، ماست، دارچین، زنجبیل تازه، عسل، انبه.

کشمش و جودوسر: شیر، موز، کشمش خیسانده، جو دوسر، دارچین، عصاره وانیل.

سیب و دارچین: ماست وانیلی، سیب، یخ خرد شده، دارچین، عسل یا شربت افرا، آلو، جوز هندی.

کیوی و موز: موز، کیوی، آب لیمو، برگ کلم پیچ.

انگور قرمز، توت‌فرنگی و چغندر: چغندر، انگور قرمز، توت‌فرنگی.

انبه، پرتقال و زنجبیل: آب پرتقال، انبه، زنجبیل.

خیار و اسفناج: آب یا چای سبز، خیار، پرتقال، اسفناج، دانه کدوتنبل خام خیسانده.

سیب و چغندر: آب یا چای سبز، سیب، چغندر، هویج، فلفل قرمز، لیمو.

دانه کتان و کدو‌تنبل: کلم پیچ، موز، توت‌فرنگی، فلفل زرد، روغن دانه کتان، دانه کدوتنبل، کفیر.

نارگیل: اسفناج، بلوبری، دانه آفتابگردان، توت‌فرنگی، دانه کدوتنبل، آب نارگیل، روغن نارگیل، عسل.

هویج و جعفری: هویج، جعفری تازه، زنجبیل، سیر، روغن آووکادو، سیب.

موز و پرتقال: پرتقال، آب پرتقال، موز منجمد، ماست یونانی، هویج، عسل.

انبه و موز: موز، خرمالو، انبه، جودوسر، عسل.

سبز موکا بادام: بلوبری منجمد، کره بادام، موز، پودر کاکائو، قهوه سرد، دانه کتان آسیاب‌شده، سبزیجات مخلوط، دانه کنف.

آناناس و بلوبری: بلوبری تازه، آناناس تازه، آب پرتقال، موز.

توت‌فرنگی، موز و نارگیل: موز، عسل، شیر بز یا ماست، توت‌فرنگی، یخ، شیر نارگیل کم‌چرب.

سبز: اسفناج، موز، شیر نارگیل یا شیر بادام یا آب، آناناس یا انبه یا هلو یخ‌زده، شیرین‌کننده طبیعی.

موز، اسفناج و دانه چیا: شیر بادام شیرین‌نشده، موز، انبه منجمد، دانه چیا، اسفناج تازه.

توتی فروتی: شیر، ماست ساده، موز، شکر قهوه‌ای، توت‌فرنگی منجمد، مخلوط توت‌ها یا بلوبری.

گفتنی است که مصرف این اسموتی‌ها بدون افزودن قند مصنوعی و استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا خرما، اثر تغذیه‌ای آنها را حفظ کرده و می‌تواند در کنار خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، عملکرد سیستم ایمنی را در سطح مطلوب نگه دارد.