فواید شکرگزاری روزانه چیست؟
شاید باورتان نشود، اما محققان که سال‌هاست درباره اثرات مثبت شکرگزاری و قدردان بودن در زندگی انسان‌ها تحقیق می‌کنند، متوجه شده‌اند افراد شکرگزار با استفاده از این قانون توانسته‌اند به نتایج فوق‌العاده‌ای در زمینه‌های مختلف از جمله سلامتی و تندرستی دست پیدا کنند.
به گزارش خبرگزاری موج، شکرگزاری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود، فشار خون را کاهش میدهد، احساس خوش‌بینی را بهبود می‌بخشد، علائم افسردگی را کاهش میدهد، به زندگی عاشقانه افراد حال و هوای بهتری می‌بخشد و کمک می‌کند بتوانند با حادترین بحران‌های زندگی خود مقابله کنند.
جنبه بسیار جالب این است که شکرگزاری و این همه فواید آن، تنها با یک متن زیبا و ادبی برای شمارش نعمت‌ها و درگیر کردن احساسات، بدون هیچ‌گونه تلاش فیزیکی و برای همه افراد در دسترس و صدالبته که کاملا رایگان است!
اگر شما نیز به اثرات فوق‌العاده این قانون علاقه‌مند هستید می‌توانید از همین امروز به گروه افراد شکرگزار بپیوندید.
احساس شکرگزاری می‌تواند سلامت را به‌طور مستقیم و غیرمستقیم تحت‌تاثیر قرار دهد.
برخی تحقیقات نشان داده قدردان بودن می‌تواند حس آرامش ایجاد کرده و به تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون کمک کند.
علاوه بر این، افراد شکرگزار اغلب عادات و سبک زندگی سالم‌تری دارند. به‌عنوان مثال غذاهای مغذی‌تر مصرف کرده، ورزش می‌کنند و از رفتارهای پر خطر اجتناب می‌کنند.
خوش‌بینی ناشی از سپاسگزار بودن می‌تواند یک نگرش شفابخش در این افراد ایجاد کند، زیرا طبق نتایج به‌دست آمده از تحقیقات، افرادی که دارای نگرش‌های خوش‌بینانه هستند بعد از اینکه تحت تکنیک‌های پزشکی قرار می‌گیرند، نتایج بهتری به‌دست می‌آورند.
شکرگزاری و شادی
به نظر می‌رسد توجه کردن به خوبی‌ها و نعمت‌های زندگی می‌تواند به تقویت احساسات مثبت مانند شادی و رضایت در افراد کمک کند، زیرا این باور را در آنها ایجاد می‌کند که باید سرعت خود را کاهش داده و کمی به لحظه حال توجه داشته باشند.
به عبارت دیگر، افراد شکرگزار معمولا روی هر نعمت زندگی خود از جمله موارد به ظاهر جزئی مکث کرده و بیشتر از لحظه حال خود لذت می‌برند.
به‌عنوان مثال، آخرین باری که یک فنجان قهوه عالی میل کردید را در نظر بگیرید. آیا به گرمای فنجان در دستان خود یا احساس لذتی که هنگام نوشیدن اولین جرعه قهوه داشتید توجه کردید؟
ما به‌راحتی این لحظات کوچک را در زندگی روزمره خود نادیده می‌گیریم، زیرا مدام عجله داریم و از کاری به کار دیگر شیرجه می‌زنیم. در حالی که مکث کردن روی هر نعمت و شکرگزاری کردن بابت آن باعث افزایش نعمت‌های زندگی می شود.
شکرگزاری و انعطاف پذیری
تمرین شکرگزاری می‌تواند شما را در مقابله با مشکلات اجتناب‌ناپذیر زندگی مجهزتر کند و این در واقع بخش مهمی از روند بهبودی از تروماست.
حتی نا امیدی را می‌توان با تجربه قدردانی از خوبی‌های هر چند جزئی کاهش داد. به علاوه حس شکرگزاری برای نعمت‌های کم‌اهمیت به افراد کمک می‌کند. در برابر تجربه.های هولناک تاب آورده و انسانیت خود را حفظ کنند.
بسیاری از افرادی که به بیماری‌های کشنده مبتلا هستند نیز گزارش کرده‌اند با شکرگزاری کردن، احساسات منفی آنها از جمله پریشانی کاهش یافته و حس بهتری را تجربه کرده‌اند.
همچنین مطالعات اخیر در زمینه ام‌آر‌آی نشان داده سپاسگزاری باعث فعال شدن حس پاداش، عدالت و تصمیم‌گیری در مغز می‌شود که همگی برای حفظ بقا و رشد بعد از سانحه مهم هستند.
نکات مهم برای تمرین شکرگزاری در زندگی
اگر شما نیز خواهان تجربه کردن احساسات فوق‌آالعاده مثبت در زندگی خود بدون هر گونه هزینه یا فعالیت فیزیکی هستید در ادامه به ۱۰ نکته برای تبدیل شدن به یک فرد سپاسگزار در زندگی اشاره خواهیم کرد:
هر روز سه اتفاق خوب را با صدای بلند به زبان بیاورید
این کار می‌تواند به سرگرمی فرح‌بخشی تبدیل شود که در خانه یا حتی دور میز شام با خانواده و بچه‌های خود انجام می‌دهید. حتی اگر تنها هستید اجرای این تکنیک با صدای بلند می‌تواند بسیار قدرتمند باشد.
دفتر شکرگزاری داشته باشید
سعی کنید موارد جزئی روزمره را که برای شما مهم هستند، یادداشت کنید. مثلا دقایق آرامش‌بخشی که از محل کار به سمت خانه پیاده‌روی کرده‌اید یا این واقعیت که طوفان سیل‌آسای امروز مشکلی برای شما ایجاد نکرده است.
اگر روز سختی را سپری کرده‌اید می‌توانید به مرور صفحات روزهای قبل خود بپردازید.
از همسر خود تشکر کنید
زوج‌هایی که نسبت به یکدیگر قدردان هستند، رابطه سرشار از صمیمیت و اعتماد تجربه می‌کنند و هر دو طرف این احساس را دارند که نیازهای‌شان برآورده شده است.
فهرست شکرگزاری سریع داشته باشید
با یک فهرست شکرگزاری سریع می‌توانید آرامش از دست رفته خود را به دست بیاورید. در واقع یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای آرام کردن خود بعد از یک اتفاق بد یا عصبانی شدن این است که روی نکات مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید.
بنابراین دفعه بعد که به شدت عصبانی شدید، به جای واکنش نشان دادن، به سرعت یک فهرست ۵ موردی از نعمت‌های زندگی خود بنویسید.
این فهرست می‌تواند شامل سلامتی، هوای پاکی که در آن نفس می‌کشید یا حتی کاهش هزینه گاز مصرفی‌تان باشد. این جزئیات به شما کمک می‌کند آرامش خود را به‌دست آورده و از رفتارهایی که بعدا پشیمانی به بار می‌آورد، جلوگیری کنید.
از خودتان تشکر کنید
قدردان بودن صرفا برای اتفاقات بیرون از خود یا کارهایی که دیگران برای شما انجام داده‌اند نیست، بلکه لازم است قدردان خودتان نیز باشید.
مثلا می‌توانید به خاطر سبک زندگی سالمی که دارید، خواب شبانه کافی یا خوردن مقادیر زیاد سبزیجات در طول روز از خود تشکر کنید.
پیام قدردانی ارسال کنید
از اینترنت استفاده کرده و هر هفته ۳ پیام یا پست مرتبط با شکرگزاری ارسال کنید و به دوستان و عزیزان خود نشان دهید چقدر قدردان حضورشان در زندگی‌تان هستید.
از لحظات خوب زندگی لذت ببرید
هر زمان به هر دلیل غرق شادی هستید، کاری که در حال انجام آن هستید را متوقف کرده و برای چند دقیقه روی احساسات درونی و افکاری که در سر دارید، مکث کنید.
در آینده می‌توانید برای تجربه دوباره این حس ناب شادی در وجودتان، آن لحظه خاص را در ذهن مرور کرده و با تغییر افکار و وضعیت بدن به همان حس برسید.
در مشکلات به‌دنبال نکات مثبت باشید
به یاد داشته باشید که حتی دشوارترین چالش‌های زندگی نیز با پیام‌های مثبتی همراه هستند، کافی است با چشم باز آنها را جستجو کنید. به‌عنوان مثال، مریض بودن باعث می‌شود قدر سلامتی خود را بیشتر بدانید یا اشتباه کردن به شما درس میدهد.
در شرایط سخت زندگی از خودتان بپرسید “جنبه مثبت این وضعیت چیست؟"
ارسال نظر