برای جلوگیری از آلزایمر چه باید کرد؟

آلزایمر یک بیماری مغزی با مشخصه اصلی رو به زوال رفتن تدریجی توانایی های ذهنی و اختلالات حافظه محسوب می‌شود

به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، بیماری آلزایمر موجب از دست دادن حافظه و توانایی شخص در صحبت کردن، تفکر و انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود.

ازآنجایی‌که مهم‌ترین عامل موثر در ابتلا به آن جهش ژن‌های مشخصی در مغز است، هیچ راه شناخته‌شده و قطعی به منظور پیشگیری از آلزایمر وجود ندارد. در واقع فقط می‌توان با تغییر در سبک زندگی به کمک روش‌هایی مانند آموزش و یادگیری مداوم، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ورزش و درمان به‌موقع مشکلات قلبی عروقی برای به تاخیر انداختن زمان ابتلا یا کند کردن روند پیشرفت آلزایمر اقدام کرد.

علایم بیماری آلزایمر

برای درمان آلزایمز باید علائم آن را بشناسیم. علایم این بیماری با از دست رفتن قدرت حفظ اطلاعات به خصوص حافظه کوتاه مدت در دوران پیری آغاز شده و به تدریج با از دست دادن قدرت تشخیص زمان، افسردگی، از دست دادن قدرت تکلم، گوشه گیری و سرانجام مرگ در اثر ناراحتی های تنفسی به پایان می رسد.

آلزایمر2

پیشگیری از آلزایمر با رژیم غذایی سالم

برخی شواهد نشان می‌دهند که می‌توان از رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان رژیم غذایی پیشگیری از آلزایمر یاد کرد.

چراکه پیشگیری از آلزایمر با این خوردنی‌ها امکان‌پذیر است:

غلات کامل

_میوه‌ها و سبزیجات به‌خصوص انواع توت

_ماهی و صدف

_آجیل

_انواع ادویه به‌خصوص زردچوبه

_روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم مانند روغن کنجد و کانولا

این مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدن فراوانی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند با رادیکال‌های آزاد عامل استرس اکسیداتیو سلول‌های مغز مبارزه کنند و مانع از تحلیل و زوال عقل شوند. پیشگیری از آلزایمر با تغذیه را دست کم نگیرید!

کاهش مصرف هموسیستئین برای پیشگیری از آلزایمر

هموسیستئین یک نوع اسیدآمینه است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که سطوح بالاتر از حد متوسط آن در خون، یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های زیر است:

_آلزایمر

_زوال عقل عروقی

_اختلال شناختی

مشخص شده است که مصرف غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و ویتامین‌های B (مانند B-6 و B-12) سطح هموسیستئین را کاهش می‌دهد. برخی از منابع غذایی خوب فولات عبارتند از:

_کاهو

_اسفناج

_مارچوبه

_کلم بروکلی

_جعفری

_گل کلم

_چغندر

_عدس

منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های B-6 و B-12 نیز عبارتند از:

_ماهی

_گوشت قرمز

_سیب‌زمینی

_هر نوع میوه غیر از مرکبات

_غلات غنی‌شده

_طیور

_تخم مرغ

مکالمه به یک زبان دیگر را بیاموزید

به گزارش نشریه Neurology، دوزبانه بودن می‌تواند مهارت‌های شناختی را به طور کلی تقویت کند و به طور میانگین پیشرفت این بیماری را به میزان چهار سال به تاخیر بیاندازد.

توان مغزی خود را تقویت کنید

به گفته محققان مرکز آلزایمر راش در آمریکا، افراد سالمندی که به طور مستمر به مطالعه کتاب و روزنامه می‌پردازند، جدول و معما حل می‌کنند یا بازی‌های فکری انجام می‌دهند، ریسک ابتلا به آلزایمر را به میزان ۴۷ درصد کاهش می‌دهند.

آلزایمر3

قهوه بنوشید

افرادی که روزانه ۳ تا ۵ فنجان قهوه مصرف می‌کنند، ریسک ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به میزان ۶۵ درصد کاهش می‌دهند.

فشار خون خود را کاهش دهید

کنترل فشار خون قبل یا در مراحل اولیه ابتلا به آلزایمر می‌تواند عوارض این بیماری را به تاخیر انداخته و کاهش دهد.

اسیدهای چرب مصرف کنید

اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی سالمون، کولی، مغز گردو و سایر مواد غذایی یافت می‌شود، با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و کند شدن اختلال‌های شناختی ارتباط دارد.

سیگار نکشید

ریسک ابتلای افرادی که در میانسالی سیگار می‌کشند، به بیماری آلزایمر ۱۵۷ درصد بیش از افراد غیرسیگاری است. همچنین ترک سیگار در سنین پایین‌تر، به طور کلی موجب کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل می شود.

تحرک داشته باشد

به گفته محققان دانشگاه ایلینوی تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده‌روی می‌تواند موجب تقویت اتصالات موجود در مدارهای مغزی شده و قابلیت‌های شناختی از جمله برنامه‌ریزی، اولویت‌بندی، انجام همزمان امور و تدوین استراتژی را بهبود بخشد.

استرس خود را کاهش دهید

تجربیات استرس زا در زندگی با تشدید بیماری آلزایمر در ارتباط هستند. با وجود این فعالیت‌های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند منجر به بهبود کارکردهای شناختی و کاهش شدت بیماری آلزایمر شود.

نوع خفیف بیماری آلزایمر

معمولاً افراد مبتلا به آلزایمر خفیف دارای علائم زیر هستند:

_اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های جدید و ناآشنا

_تأخیر در واکنش‌ها

_دشواری در یادگیری و به یادآوری اطلاعات جدید

_آهسته شدن روند آغاز مکالمه

_قضاوت‌های نادرست و تصمیم‌گیری‌های غلط

_نوسانات خلقی، افسردگی، بدخلقی و بی‌قراری

این علائم معمولاً در موقعیت‌های جدید بیشتر خود را نشان می‌دهند.

در این حالت در برخی از افراد اختلال شناختی خفیف ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به این عارضه بیشتر در معرض بروز آلزایمر یا دیگر انواع دمانس (زوال عقل) قرار دارند. البته دمانس در تمامی افراد دارای اختلال شناختی خفیف ایجاد نمی‌شود.