، افزایش وزن برای افرادی که با وجود تغذیه و تمرین منظم سخت وزن می گیرند، ساده نیست. در میان مکمل های ورزشی و بدنسازی، گینر با تامین کالری، کربوهیدرات و پروتئین می تواند کسری انرژی رژیم را جبران کند؛ اما انتخاب مدل مناسب گینر به هدف، برنامه غذایی و میزان کالری مورد نیاز بستگی دارد.

در این راهنما، بهترین گینر برای افزایش وزن را براساس ترکیبات، کالری، نسبت پروتئین به کربوهیدرات و هدف مصرف بررسی می کنیم تا بتوانید مدل مناسب تری را انتخاب کنید.

بهترین گینر برای افزایش وزن چه ویژگی هایی دارد؟

بهترین گینر برای افزایش وزن باید در هر سروینگ، مقدار مناسبی کالری فراهم کند و ترکیبی مشخص از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشد. هدف گینر، تکمیل کالری رژیم است؛ بنابراین پیش از انتخاب محصول باید مقدار انرژی دریافتی از غذا و میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن مشخص شود.

مدل های مختلف گینر از نظر کالری، نسبت پروتئین به کربوهیدرات، مقدار قند و اندازه سروینگ یکسان نیستند. گینرهای کربوهیدرات بالا یا مس گینر معمولا برای افراد سخت وزن گیر قابل بررسی هستند؛ در حالی که پروگینر ها که به نسبت مس گینر پروتئین بیشتری دارند، ممکن است با برنامه افزایش حجم کنترل شده هماهنگی بیشتری داشته باشند.

ورزشکاری که غذای کافی می خورد، به اندازه فردی با اشتهای کم به گینر پرکالری نیاز ندارد. برای انتخاب درست باید کالری و ترکیبات هر وعده، تعداد سروینگ ها و سازگاری محصول با رژیم بررسی شوند. یک مدل ثابت را نمی توان بهترین انتخاب برای همه افراد دانست.

گینر کربوهیدرات بالا یا پروگینر؛ کدام بهتر است؟

گینرهای دارای کربوهیدرات بیشتر، دریافت کالری را برای افراد کم اشتها یا سخت وزن گیر آسان تر می کنند. مکمل مس گینر با ترکیب ۷۰ درصد کربوهیدرات و ۳۰ درصد پروتئین، سهم بیشتری به تامین انرژی اختصاص دارد؛ با این حال، مقدار مصرف باید با رژیم روزانه هماهنگ باشد.

در مقابل، پروگینر با نست تقریبا یک به یک پروتئین و کربوهیدرات، برای افرادی مناسب تر است که بخش زیادی از کالری روزانه را از غذا دریافت می کنند، اما برای تکمیل پروتئین رژیم به مکمل نیاز دارند. این مدل می تواند در دوره حجم کنترل شده انتخاب منطقی تری باشد؛ البته منبع پروتئین، مقدار قند و کالری هر سروینگ باید بررسی شود.

انتخاب نهایی به هدف و میزان مازاد کالری بستگی دارد. اگر تامین کالری کافی از غذا برایتان دشوار است، مس گینر می تواند انتخاب مناسب تری باشد. اگر می خواهید همراه افزایش کالری، پروتئین بیشتری نسبت به مس گینر دریافت کنید، پروگینر کاربرد بیشتری دارد. در هر دو مدل، قند، چربی و کالری هر سروینگ را بررسی کنید.

بهترین گینر برای افراد لاغر

برای افراد لاغر و سخت وزن گیر، گینری مناسب تر است که کمبود کالری رژیم را با ترکیبی مشخص از کربوهیدرات و پروتئین جبران کند. مدل های کربوهیدرات بالاتر برای کسانی مناسب هستند که از غذا کالری کافی نمی گیرند؛ با این حال، مقدار قند و پروتئین هر وعده نیز باید بررسی شود.

پیش از خرید، کالری دریافتی، میزان اشتها و هدف افزایش وزن خود را مشخص کنید. اگر تامین کالری از غذا دشوار است، مس گینر انتخاب مناسب تری محسوب می شود؛ اما اگر به ترکیبی متعادل تر از پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید، پروگینر می تواند انتخاب مناسب تری باشد.

برای بررسی طعم، حلالیت و تحمل گوارشی، مصرف را با مقدار کمتری شروع کنید. افزایش وزن باید همراه تمرین مقاومتی و رژیم متعادل پیش برود. انتخاب محصول فقط براساس بیشترین کالری ممکن است مقدار قند و انرژی دریافتی را بیشتر از نیاز بدن افزایش دهد.

جدول ارزش غذایی گینر را چگونه بررسی کنیم؟

برای بررسی جدول ارزش غذایی گینر، ابتدا اندازه هر سروینگ و تعداد پیمانه های آن را ببینید. سپس کالری، پروتئین، کربوهیدرات، قند و چربی همان وعده را مقایسه کنید. ممکن است محصولی کالری بالایی داشته باشد، اما بخش قابل توجهی از آن از قند یا یک سروینگ بسیار بزرگ تامین شود.

اطلاعات درج شده در ۱۰۰ گرم با مقدار هر وعده یکسان نیست. اگر یک سروینگ ۱۵۰ گرم باشد، اعداد هر ۱۰۰ گرم تصویر کاملی از کالری مصرفی نمی دهند. همچنین بررسی کنید هر وعده چند پیمانه دارد؛ زیرا بعضی اعداد جذاب روی بسته تنها با مصرف چند پیمانه به دست می آیند.

در مرحله بعد، منبع پروتئین، نوع کربوهیدرات و ترکیبات افزوده مانند کراتین، ویتامین ها یا شیرین کننده را بخوانید. افراد حساس به لبنیات باید وجود لاکتوز را نیز بررسی کنند. در پایان، وزن بسته را بر اندازه سروینگ تقسیم کنید تا تعداد وعده های واقعی و ارزش خرید محصول مشخص شود.

کدام وزن و طعم گینر انتخاب بهتری است؟

برای اولین خرید، بسته کوچک انتخاب منطقی تری است؛ زیرا می توانید طعم، شیرینی، حلالیت و تحمل گوارشی محصول را امتحان کنید. بسته بزرگ زمانی به صرفه است که مصرف منظم دارید و از سازگاری محصول با رژیم و ذائقه خود مطمئن هستید.

برای مقایسه وزن ها، وزن خالص را بر اندازه سروینگ تقسیم کنید تا تعداد وعده ها مشخص شود. تاریخ انقضا را نیز با مدت مصرف بسنجید؛ به ویژه اگر بسته چند کیلویی را به تنهایی مصرف می کنید.

مدل طعم دار ممکن است مصرف روزانه را آسان تر کند، اما نوع شیرین کننده و میزان شیرینی آن را بررسی کنید. مدل ساده را می توان با مواد مختلف ترکیب کرد. پس از باز شدن بسته نیز پودر باید در محیط خشک، خنک و دور از رطوبت بماند.

نکات مهم هنگام خرید گینر

پیش از خرید گینر، فقط نام برند و وزن بسته را ملاک قرار ندهید. اطلاعات محصول، سلامت بسته بندی و شرایط نگهداری فروشنده نیز باید قابل بررسی باشند.

• بسته بندی: پلمب محصول نباید باز، پاره یا دچار نشتی باشد.
• مشخصات محصول: نام تولیدکننده، شماره سری ساخت، مجوزها و تاریخ تولید و انقضا را بررسی کنید.
• ارزش غذایی: کالری، پروتئین، کربوهیدرات، قند و اندازه سروینگ باید مشخص باشند.
• شرایط فروش: فروشنده باید فاکتور، امکان پیگیری سفارش و شرایط مرجوعی مشخصی داشته باشد.
• قیمت: اختلاف زیاد با عرف بازار، نیاز به بررسی دقیق تر منبع کالا دارد.

از خرید پودرهای فاقد نام تولید کننده، شماره سری ساخت، تاریخ تولید و انقضا یا جدول ارزش غذایی خودداری کنید. رنگ، بو، طعم و حلالیت به تنهایی اصالت محصول را ثابت نمی کنند؛ زیرا ممکن است میان مدل ها و سری های مختلف تولید تفاوت وجود داشته باشد.

در نهایت کدام گینر برای افزایش وزن مناسب تر است؟

اگر دریافت کالری کافی از غذا برایتان دشوار است و به سختی وزن می گیرید، مس گینر با کربوهیدرات بیشتر گزینه مناسب تری است. اگر دریافت متعادل تر پروتئین و کربوهیدرات را در اولویت قرار می دهید، پروگینر با نسبت نزدیک به یک به یک انتخاب منطقی تری خواهد بود.

در انتخاب نهایی، اعداد جدول ارزش غذایی را مقایسه کنید؛ نه اینکه فقط به کالری یا درصد پروتئین توجه کنید. اندازه سروینگ، مقدار قند و چربی، تعداد وعده ها، طعم، تحمل گوارشی و قیمت باید در کنار هم سنجیده شوند. بهترین انتخاب، محصولی است که بتوانید متناسب با رژیم و بودجه خود منظم مصرف کنید.