به گزارش خبرگزاری موج به نقل از روابط عمومی فرهنگسرای بهمن؛ در این نشست تخصصی که روز دوشنبه ۲۹ خرداد در تالار مبارک این فرهنگسرا برگزار شد، فریبا شمس مشاور برجسته تحصیلی  به بررسی راه های غلبه بر استرس درکنکور پرداخت.

شمس دوگام اساسی برای غلبه بر استرس را آرامش ذهن و شناخت افکار منفی برشمرد وافزود: در گام نخست ذهن ما نیاز به آرامش دارد و قدرت یادگیری در ذهن خسته کاهش می یابد.

وی راهکار های داشتن ذهنی شاداب را،  انجام حرکات کششی، شنا، دویدن، خندیدن ( حتی تمرین خنده )، شاداب سخن گفتن ( حتی مصنوعی)، مراقبه، گفتن ذکر و دعا، خوردن مواد مغذی ( جو دو سر، تخم مرغ ، ماست و مغزها ...)، انجام فعالیتی که دوسش دارید و از انجام آن آرامش می یابید ( موزیک ، گفتگو با دوستی که دوستون داره ، ...) عنوان کرد.

این مشاور تحصیلی و کنکور در توضیحات دیگری پیرامون شادابی ذهن افزود: باید به خاطر داشته باشیم به ازای هر ۴۵ تا ۷۵ دقیقه مطالعه، ده دقیقه باید به شادابی ذهن خود بپردازیم، تکرار معجزه می کند، پس بدون تکرار موارد آرامش ذهن، نمی توانیم انتظار معجزه داشته باشیم، با روزی حداکثر سه تا ده دقیقه خود را برای آزمونی با استرس کنترل شده آماده کنیم .

شمس شناخت افکار منفی را گام دوم غلبه بر استرس عنوان کرد و اظهار داشت: افکار منفی وقتی بتدریج درذهن ما قرار می گیرند و بر اثر انباشتگی باعث خستگی ذهن ما می شوند که این امر موجب کاهش تمرکز ذهنی می شود که یکی از عوامل مهم ایجاد استرس در فرد است.

وی در ادامه پنج راهکار زیر را برای کاهش افکار منفی به داوطلبان کنکور پیشنهاد کرد؛

۱-    هر کسی مدل خود را برای مطالعه کردن دارد، پس مدل خود را پیدا کنید

۲-    به هیچ عنوان خود را با دیگران مقایسه نکنید

۳- به حجم مطالبی که باقی مانده است فکر نکنید، فقط به این فکر کنید که هم اکنون چه اولویتی برای خواندن دارید.

۴- برنامه ریزی را بر اساس میزان مطالعه خودتان ( مدل خودتان ) بر اساس اولویت انجام دهید.

۵- اگر فرصت محدودی تا کنکور باقی است، پس اولویت فقط با مرور مطالبی است که بخوبی آموخته ایم زیرا می خواهیم به خوبی آن را درک کنیم . ( فرصت پرداختن به مطالب جدید که نیاز به درک و فهم عمقی دارند، نیست.)

۶- مطالب مورد مطالعه را حتما یادداشت برداری کنید، نوشتن به ماندگاری مطالب در حافظه بلند مدت کمک موثری می کند .

۷- از سرزنش کردن خود به خاطر اوقات تلف شده دست بر دارید.

۸- با تکرار تمرینات آرامش ذهن، از زمان حال به خوبی برای مطالعه اولویت ها برنامه ریزی کنید.