به گزارش خبرگزاری موج، صبحانه از وعده های مهم غذایی است که انرژی افراد را طی روز تامین می کند. این وعده غذایی مهم، نه تنها انرژی لازم برای سوخت و ساز را تامین می کند بلکه باعث افزایش قدرت یادگیری و ایجاد تمرکز بیشتر در دانش آموزان می‌شود. صبحانه هایی که در ادامه این بخش  آورده ایم، سبب تقویت حافظه در امتحانات شده و قدرت یادگیری دانش آموزان را افزایش می دهد.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین صبحانه ها برای روز امتحان دانش آموزان است. شما می توانید برای صبحانه دلبندتان تخم مرغ نیمرو، آبپز، املت و... تهیه کنید، تخم مرغ با داشتن مواد مغذی ضروری برای عملکرد مغز، از جمله ویتامین B12، کولین و سلنیوم برای تقویت حافظه و درس خواندن موثر است.

نان و پنیر و گردو

یکی از بهترین صبحانه ها برای دانش آموزان نان و پنیر و گردو است. ترکیب نان ،پنیر و گردو نه تنها انرژی فرزند شما در مدرسه را تامین می کند بلکه به دلیل داشتن گردو که حاوی انبوهی از کنسانتره امگا ۳ و پروتئین‌هاست، برای تقویت حافظه عالی می باشد.

کره ی بادام زمینی

کره بادام زمینی به همراه نان تست صبحانه مورد علاقه دانش آموزان است.کره بادام زمینی در زمان مدرسه کودک شما را سیر نگه داشته وبه دلیل وجود منیزیم اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد که می تواند به کودکانی که از بیش فعالی و عدم تمرکز رنج می برند کمک کند.

بیشتر بخوانید:

تاثیر صبحانه در پیشگیری از چاقیِ کودکان

مصرف صبحانه سلامت قلب را چند برابر می کند

اشتباهات ملموس در طبخ مواد غذایی

پنکیک

اگر فرزند شما جزو دانش آموزان بد غذا محسوب می شود و میلی به خوردن صبحانه ندارد، برای او پنکیک بپزید. پنکیک به دلیل داشتن تخم مرغ و شیر و آرد صبحانه کاملی است و سستی و بی انرژی بودن را از دانش آموز دور می کند.

عدسی

عدسی یکی دیگر از صبحانه های مقوی برای دانش آموزان است، عدس حاوی مقدار بسیار زیادی آهن است که برای تولید هموگلوبین کافی در بدن، ضروری است. همچنین وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در عدسی بر روی عملکرد مغزی دانش آموزان تاثیر دارد.

ارده شیره

نان وارده شیره برای دانش آموزان صبحانه مفیدی می باشد، مصرف شیره انگور میتواند علاوه بر تامین کالری، برخی مواد مورد نیاز بدن آن ها برای رشد را فراهم کند و به دلیل وجود ویتامین موجب تقویت  ذهن و سیستم ایمنی بدن می شود.

جو دوسر

می توانید در زمان امتحانات برای دانش آموز خود با استفاده از جو دوسر و... اوتمیل تهیه کنید. جو دوسر گلوکز را افزایش می دهد که سوخت پایه برای بدن می باشد و از طرفی این ماده می تواند قند خون را در بلندمدت بالا نگه دارد و تا ساعت ها به قدرت مغز کمک کند.

نان و حلوا ارده

نان و حلوا ارده یکی از پر انرژی ترین صبحانه ها برای دانش آموزان است. استفاده از محصولات کنجدی همچون حلوا شکری و حلوا ارده، با تامین املاح بدن، انرژی لازم را در طول روز فراهم می سازند.

حلیم

حلیم از صبحانه های مفصل و خوشمزه برای دانش آموزان است که سرشار از روی، منیزیم، آهن ، نیاسین ، چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات و کلسیم است .حلیم خاصیت سیرکنندگی بالا دارد و منبع بسیار خوب انواع ویتامین‌ها و املاح می باشد.

 ماست یونانی

ماست یونانی در ترکیب با میوه‌های مختلف یک تغذیه مناسب برای دانش آموزان در ایام امتحانات است و سبب تقویت و ارتقا عملکرد ذهنی می‌شود. ماست یونانی سبب تقویت سیستم ایمنی و هضم غذا در بدن شده و انرژی کودکان را تامین می کند.

شیر

نوشیدن یک لیوان شیر دروعده صبحانه توصیه می شود، صرف شیر و لبنیات به دلیل دارا بودن کلسیم، اثر مطلوبی روی کارکرد سلول‌های عصبی دارد و این مساله باعث ایجاد آرامش در افراد می‌شود و واضح است که وجود آرامش در افزایش قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد.

آبمیوه

پزشکان مصرف میوه، آبمیوه های طبیعی و فیبر را در صبح توصیه می کنند. آب میوه های طبیعی مانند آب پرتقال و... به دلیل وجود مواد مغذی در عملکرد مغز موثر هستند.