به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، یبوست یک مشکل همه‌گیر و برای تمام گروه‌های سنی است. میوه های یبوست زا و بسیاری از مواد غذایی نقش بسیار مهمی در یبوست دارند؛ اما بهترین میوه برای یبوست کدام میوه است؟ چه مواد غذایی باعث یبوست می‌شوند؟ 

یبوست یک مشکل گوارشی رایج اما پرخطر است. بسیاری از بیماری‌های دستگاه گوارش در نتیجه همین یبوست ایجاد می‌شوند. بسیاری از پزشکان آپاندیس و بواسیر را بیماری ناشی از یبوست به مدت طولانی می‌دانند.

یبوست به مدت طولانی باعث جذب سموم به بدن و ایجاد بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. سبک زندگی مدرن امروز، کم تحرکی و نداشتن تغذیه سالم از مهمترین علل ایجاد یبوست است. بسیاری از خانم‌های باردار در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. 

کدام میوه برای یبوست خوب است؟

اگر برایتان سوال است که کدام میوه برای یبوست خوب است باید بگوییم بهترین میوه برای یبوست بزرگسالان و کودکان به درمان یبوست شما در کوتاهترین زمان ممکن کمک می‌کند. در ادامه با بهترین انواع میوه‌ برای یبوست آشنا می‌شویم:

انگور 

بهترین میوه برای یبوست انگور است. فیبر و پکتین موجود در انگور به خوبی روده‌ها را پاکسازی و به دفع کلیه مواد زائد از بدن کمک می‌کند. علاوه‌براین انگور از دیدگاه کارشناسان تغذیه یک غذای کامل از هر نظر است. انگور جزئ بهترین میوه های فیبردار برای یبوست و درمان آن است.

آلو

آلو نیز یک میوه ضد یبوست به شمار می‌رود. در گذشته از این میوه برای رفع یبوست مزمن استفاده می‌کردند. سوربیتول ماده موثر این میوه برای رفع یبوست است. این ماده به طور طبیعی باعث افزایش حرکات روده و دفع مواد زائد از بدن می‌شود. آلو یکی از بهتری میوه های درمان یبوست است.

پرتقال

پرتقال یک میوه ضد یبوست است. فیبر و ویتامین‌های موجود در پرتقال از جمله ویتامین سی تاثیر بسزایی در برطرف‌کردن یبوست دارند.

سیب 

باکتری‌های مفید روده از مهمترین عوامل تاثیرگذار برروی سلامتی روده و پیشگیری از یبوست هستند.  سیب بهترین درمان طبیعی برای عملکرد بهتر این باکتری‌ها است. علاوه‌براین سیب با داشتن فیبر طبیعی به افزایش حرکت روده‌ها کمک زیادی می‌کند.

کیوی 

کیوی میوه ضد یبوست است. این میوه با داشتن دانه‌های ریز و آب فراوان باعث تحرک روده‌ها می‌شود.

انجیر 

انجیر یک میوه مناسب برای یبوست است و از گذشته تا به حال به عنوان یک میوه ضد یبوست شناخته می‌شود. شما می‌توانید از انجیر خشک و تازه برای رفع یبوست استفاده نمائید. هنگام استفاده از انجیر خشک باید آن را چند ساعت در آب ولرم قرار دهید.

کرنبری

آنتی‌اکسیدان‌های موجود دراین میوه نه تنها برای کل بدن، بلکه برای روده‌ها نیز بسیار مفید و مناسب است. این میوه با تامین آب بدن از توقف مواد غذایی و ایجاد یبوست در روده‌ها جلوگیری می‌نماید.

خرما

خرما میوه ضد یبوست است. علیرغم ظاهر ساده و کوچک خرما، این میوه برای روده‌ها بسیار خاصیت دارد. داشتن فیبر زیاد و ویتامین ب خرما، باعث دفع مواد زائد از بدن می‌شود.

آب نارگیل

یبوست به دلایل مختلفی به وجود می آید. آب نارگیل می تواند سطوح الکترولیت های مفید بدن را حفظ کند، به پاکسازی مجاری ادرار کمک کند و از کم آب شدن بدن جلوگیری کند. همه این موارد به رفع یبوست کمک می کنند.

گلابی 

گلابی یکی از میوه های فیبر دار برای یبوست است که برای درمان یبوست مفید است. از آنجایی که این میوه فیبر و آب زیادی دارد به تنظیم حرکات روده کمک کرده و عملکرد سیستم گوارش را بهبود می بخشد و از یبوست جلوگیری می کند. استفاده از گلابی هم به صورت میوه تازه و هم به صورت کمپوت برای رفع یبوست مفید است.

 زغال اخته

زغال اخته نیز یکی دیگر از میوه ها است که برای درمان یبوست کاربرد دارد. شما می توانید دانه های زغال اخته را از شب قبل در آب گرم خیس کنید و فردا مقداری از آب زغال اخته را بنوشید. حتما به درمان یبوست شما کمک می کند. 

هندوانه 

به طور کلی میوه هایی که آب و فیبر فراوانی دارند برای درمان یبوست مناسب هستند. هندوانه نیز یکی دیگر از میوه ها است که آب بسیار زیادی دارد. این میوه به خاطر طبع سرد و مرطوبی که دارد، می تواند یکی از آبمیوه های ملین طبیعی و روان کننده شکم باشد. توجه داشته باشید که در خوردن هندوانه افراط نکنید زیرا ممکن است دچار اسهال شوید. 

از دیگر میوه های ضد یبوست می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

بلوبری، پاپایا، هلو، آناناس ، تمشک، توت فرنگی

بیشتر بخوانید:

بهترین منابع غذایی برای دریافت فیبر محلول و غیرمحلول کدامند؟

اینفوگرافیک/اصول تغذیه سالم در ماه رمضان

تضعیف سیستم ایمنی بدن با مصرف شیرینی، غذاهای چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک

تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت نکات تغذیه‎‌ای در ماه رمضان

میوه های مضر برای یبوست

در مقابل آثار مفید میوه برای یبوست، برخی میوه‌ها نیز باعث یبوست می‌شوند و میوه های مضر برای یبوست محسوب می شوند. در ادامه همراه ما باشید تا با انواع میوه های مضر برای یبوست یا میوه های یبوست زا آشنا شوید.

موز

موز از میوه های یبوست آور است. کمبود فیبر و مقدار زیاد فیبر در بدن باعث یبوست می‌شود. تمام مواد غذایی و میوه‌جات با فیبر زیاد باعث یبوست خواهند شد. از مهمترین این میوه‌جات می‌توان به موز اشاره کرد. کربوهیدرات‌های موجود در موز و فیبر بیش از اندازه این میوه عامل مهمی برای یبوست است.  بسیاری از پزشکان زنان باردار، افراد مبتلا به یبوست مزمن و بواسیر را از مصرف این میوه منع می‌کنند.

زردآلو

زردآلو از بهترین میوه‌ها برای تامین انواع مواد مغذی بدن از جمله ویتامین آ و به عنوان  میوه مفید برای یبوست است. با وجود فواید بسیار زیاد زردآلو به دلیل فیبر زیاد برای مبتلایان گوارشی مناسب نیست. مشکل یبوست افراد با مصرف زردآلو تشدید می‌شود. علاوه بر این زردآلو به علت فیبر زیاد باعث نفخ و پدیدآمدن بسیاری از مشکلات گوارشی می‌شود. پس زردآلو یک میوه برای یبوست نیست.

خرمالو

خرمالو از مناسب‌ترین میوه‌ها برای استفاده در فصل زمستان است. این میوه سرشار از ویتامین سی و پکتین است.  علیرغم خواص بیشمار آن، مصرف خرما نارس و سفت باعث یبوست و انسداد روده خواهد شد. مصرف بسیار کم این میوه در صورت رسیده‌بودن برای رفع یبوست مفید خواهد بود. در نهایت بهتر است از سایر میوه‌جات برای رفع مشکل یبوست استفاده نمائید.

میوه‌های خشک ضد یبوست

این روزها از میوه‌های خشک برای میهمانی‌ها و به عنوان میان وعده در مدرسه استفاده می‌شود. میوه‌های خشک برای سلامتی فواید بسیاری دارند. میوه خشک برای یبوست همان خواص درمانی میوه تازه را دارد. میوه خشک در حین فرایند خشک‌شدن آب خود را از دست می‌دهد. به دلیل نبود یخچال در گذشته میوه‌های خشک بهترین میان وعده بوده است.ویتامین‌ها و فیبر میوه‌های خشک بسیار زیاد است. از مهمترین میوه‌های خشک برای رفع یبوست می‌توان به آلو، انجیر، کشمش و سیب خشک اشاره کرد.  

برای استفاده و بهره‌بردن از مزایای بیشتر آلو و انجیر می‌توان این دو میوه خشک‌شده را به مدت چند ساعت در آب ولرم قرار دهید. میوه‌های خشک علیرغم فواید بسیار دارای قند زیادی است؛ بنابراین افراد با داشتن دیابت و کبدچرب باید آن را با احتیاط مصرف نمایند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند میوه خشک برای یبوست به دلیل از دست‌دادن آب مفید نیست؛ این تصور بسیار اشتباه است. 

میوه‌های خشک با داشتن فیبر زیاد به محض وارد شدن به سیستم گوارش شما، دچار افزایش حجم خواهند شد. میوه‌های خشک با افزایش حرکات روده به درمان یبوست شما کمک زیادی می‌کنند. انواه خشک شده میوه برای یبوست به صورت آماده در بازار موجود است.

به هر صورت زندگی مدرن و بدون تحرک این روزها مشکلات زیادی برای افراد ایجاد کرده  است. افزایش چربی خون، کبد چرب، فشار خون، یبوست و… از مهمترین آسیب‌های بی‌تحرکی هستند. یبوست مشکلی مزمن و ایجادکننده تمام بیماری‌ها است.

یبوست با ممانعت از دفع مواد مضر از روده‌ها باعث تجمع این مواد و آسیب به روده‌ها می‌شود. کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد غذایی نیز یبوست را تشدید می‌کند. در فرایند یبوست به علت کندی حرکات روده و جذب مایعات مواد دفعی از دیواره روده، فرایند یبوست بیشتر می‌شود. بسیاری از زنان باردار در طی فرایند بارداری به علت افزایش حجم رحم و فشار وارده به روده‌ها دچار یبوست می‌شوند.

یبوست خود زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها مانند چربی خون و فشار خون است. طب سنتی تاکید زیادی برروی رفع یبوست برای درمان انواع بیماری‌ها دارد. نه تنها بزرگسالان بلکه بسیاری از کودکان نیز از یبوست رنج می‌برند. مصرف بسیاری از مواد غذایی مانند سبزیجات و میوه‌جات از یبوست جلوگیری می‌کند. ورزش و تحرک عامل مهمی برای افزایش حرکات روده است. انواع  میوه برای یبوست بزرگسالان مانند آلو، انجیر، انگور، سیب، کیوی، کرنبری و… با داشتن فیبر و افزایش حرکات روده باعث ذفع مواد زائد از روده می‌شود. نقطه مقابل میوه‌هایی مانند موز، خرمالو و زردآلو به دلیل داشتن فیبر بیش از اندازه باعث یبوست می‌شوند.

بهترین میوه برای یبوست کودکان سیب است. فالوده سیب بهترین درمان برای یبوست و مبتلایان به انواع بیماری‌های گوارشی مانند ورم روده و کولیت است. سیب میوه مورد علاقه کودکان نیز است. بهترین میوه برای یبوست کودکان همین سیب است.

داشتن شیوه زندگی سالم به درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک زیادی می‌کند. شما عزیزان با داشتن شیوه زندگی سالم و استفاده از میوه‌ های مفید برای یبوست و داشتن یک زندگی پرتحرک به راحتی می‌توانید از یبوست خلاص شوید. در صورت استفاده از هرگونه میوه دیگر برای رفع یبوست، نظرات و پیشنهادهای خود را با ما درمیان بگذارید.